In 3 Schritten zu mehr Gelassenheit, Gesundheit, guten Gefühlen und geistiger Klarheit

Möchten Sie mein sog. "Hör-Video" mit der Herzatmung Meditation gratis downloaden? Einfach  hier kostenlos anfordern. 

 

 

Das Herz-Kohärenz-Training des HeartMath Institutes

 

Ich bin keine zertifizierte Trainerin des HeartMath Institutes. Ich möchte lediglich meine positiven Erfahrungen, die ich mit diesem Training mache, mit Ihnen teilen. 

Ich lege Ihnen sehr ans Herz, die Seiten des HeartMath Institutes zu durchstöbern und vielleicht sogar ein Training bei einem zertifizierten Coach durchzuführen.

Außerdem ersetzt dieses Training bei gesundheitlichen Problemen keinen Arztbesuch!

 

Dieses Training fördert Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und schenkt Ihnen Auftrieb. 

In 3 einfachen Schritten können Sie diese Methode umsetzen.

Persönliche Kohärenz, auch als psychophysiologische Kohärenz bekannt, bezieht sich auf die Synchronisation unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Systeme. Die Kohärenz kann durch unser Herz-Rhythmusmuster gemessen werden: Je ausgeglichener und gleichmäßiger dieser Rhythmus ist, desto kohärenter sind wir. Der Stresslevel bildet sich zurück, der Energielevel erhöht sich und unser Gehirn arbeitet mit dem sog.“Herz Gehirn” zusammen. Es ist ein Zustand optimaler Klarheit, Wahrnehmung und Leistung. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass die HeartMath Methoden unsere persönliche Kohärenz fördern.

 

Wie können wir Herz Kohärenz entwickeln und steigern?

Der einfachste und schnellste Weg geht über positive Gefühle wie Mitgefühl, Fürsorge, Liebe, Dankbarkeit und Wertschätzung.

Im Gegensatz dazu können wir auch schnell wieder inkohärent werden, wenn wir eine negative Haltung einnehmen oder negative Emotionen hegen wie Ärger, Furcht und Angst.

 

Die folgende Übung ist eine einfache Methode, einen Zustand größerer Kohärenz zu erreichen. Sie können lernen, besser mit Stress umzugehen und Ihr Wohlbefinden zu fördern.

Sie können einen kohärenten Zustand in wenigen Minuten mit diesen einfachen, aber leistungsstarken 3 Schritten erreichen.

Lernen Sie diese 3 Schritte einfach auswendig, wie man im Englischen sagt: „by heart“, zu Herzen oder sprechen Sie sie auf ein Diktiergerät z.B.

Ich habe Ihnen mein sog. "Hör-Video" aufgenommen, wenn Sie sich lieber von einer fremden Stimme inspirieren lassen mögen. Einfach hier kostenlos anfordern. 

 

 

Schritt 1 Herz Fokus

Konzentrieren Sie sich auf die Gegend um Ihr Herz, der Bereich in der Mitte der Brust.

Wenn Sie möchten, legen Sie Ihre Hand auf die Mitte der Brust. Das hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit in der Herzgegend zu halten.

Haben Sie Ihr Herz fokussiert?

Richten Sie noch etwas Ihre Ausrichtung auf Ihr Herz bevor Sie zu Schritt 2 übergehen.

 

Schritt 2 Herz Atmung

Atmen Sie tief und langsam.

Spüren Sie in Ihr Herz hinein. Ihr Atem kommt und geht durch Ihre Herzgegend.

Während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem in Ihr Herz fließt.

Und wenn Sie ausatmen, fühlen Sie, wie Ihr Atem Ihr Herz wieder verlässt.

Atmen Sie langsam und ruhig, etwas tiefer als normal, z.B. 5s ein und 5s aus.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Atem! Etwa 5x ein und 5x aus.

Ein … aus.

Ein … aus.

Ein … aus.

Ein … aus.

Ein … aus.

Nun atmen Sie mit Leichtigkeit weiter, bis Sie einen natürlichen inneren Rhythmus gefunden haben.

Nehmen Sie sich noch Zeit für Ihren Atem bevor Sie zu Schritt 3 übergehen.

 

Schritt 3 Herz Gefühl

Dies ist der wichtigste Schritt.

Wenn Sie sich auf Ihr Herz und Ihre Herz Atmung konzentrieren, dann aktivieren Sie positive Gefühle.

Erinnern Sie sich an einen Moment, als Sie Liebe und Wertschätzung empfunden haben.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, ein positives Herz Gefühl zu entwickeln, ist, sich an einen besonderen Ort zu erinnern. Vielleicht ein Ort, an dem Sie einen schönen Urlaub verbrachten.

Fällt Ihnen ein schöner Ort ein?

Oder Sie fühlen tiefe und wertschätzende Liebe für den Menschen an Ihrer Seite, eine enge Freundin oder Ihre Familie.

Spüren Sie jetzt die Nähe zu einem geliebten Menschen

….

Oder Sie denken vielleicht voller Zuneigung an Ihr liebstes Haustier.

Echte Wertschätzung - das ist der wichtigste Schlüssel für eine ausgewogene Herzkohärenz. 

Dann verbessert sich Ihr Immunsystem und Ihr Wohlbefinden, Sie fühlen sich aktiver und geistig fitter.

 

Wenn Sie noch etwas Zeit haben, dann konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihr Herz.

Wenn Sie wieder in den Alltag zurückgehen wollen, dann zählen Sie von 5-1

- 5, 4, 3, 2 ….

… und bei 1 sind Sie erfrischt und wach wieder im Hier und Jetzt!

Wann und wie oft sollte diese Methode verwendet werden?

 

Die Erfahrungen zeigen, dass die Herzatmung idealerweise täglich durchgeführt werden sollte, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Mit etwas Übung geht dies auch immer leichter.

Sie können dieses leicht und schnell zu erlernende Herzkohärenz Training immer und überall durchführen.

Binnen kürzester Zeit stellen sich positive Veränderungen Ihrer Herzvariabilität ein, die leistungsstarke Signale an Ihr Gehirn senden.

 

Ich übe diese Technik selbst auch ein. Immer gelingt es mir noch nicht, wenn ich gestresst bin, mich SOFORT an mein Herz zu erinnern und es in den Fokus zu setzen. Aber immer öfter...

 

Es grüßt Sie Ihre Kerstin Frei vom Blog LebensKunst ab der LebensMitte

 

Ich freue mich, wenn Sie diese Gedanken angeregt haben und Sie mich zitieren mit LebensKunst ab der LebensMitte www.kerstin-frei.eu

 

Für weitere Informationen zu Studien, Trainings und Produkten empfehle ich die Original Webseiten:

HeartMath Institute

HeartMath Deutschland

Auch hier finden Sie eine gute Zusammenfassung abgerufen Mai 2015

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